考试焦虑调节方法
发布时间:2016-06-21 动态浏览次数:446

处于紧张备考复习阶段的学生,心理问题主要表现为考前的心理应激反应,也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑,有的求胜心切,产生急噪情绪;有的对考试没有把握、缺乏信心;有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。下面心理健康教育与咨询中心和大家一起分享几点缓解考试焦虑的办法:

一、自我减压法

考试前往往压力较大,可以通过1、饮食减压法,吃一些有助于减压的食物(如鱼、香蕉、葡萄柚、牛奶、核桃等);2、运动减压法,科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳;3、转移减压法,有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,考生应学会自我调试,及时放松自己;4、睡眠减压法,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

二、自我认知调整法

不是考试导致了焦虑和紧张,而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的发展,影响到自己拿奖学金,越是这样,越是发挥不出正常的水平。作为考生要认识到考试的重要性,但任何一次考试都不能完全决定一个人的命运;其次,要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的,但是你觉得难,别人可能觉得更难,何必跟自己过不去呢?

三、自信训练法

考试焦虑实际上是考生缺乏自信,潜意识中对自己进行消极暗示的结果,如,“要是考砸了,一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是消除这些自我暗示。首先,将那些朦胧的担忧念头,用清晰的书面语言表达出来,将担忧从潜意识中提升到意识水平,并对不合理成分进行自我质辩,逐一消除,从而走出焦虑误区。

四、意念放松法

意念放松的做法是,静下心来,排除杂念,闭上眼睛,调整呼吸。可以通过默默地数数、想象蓝蓝的天空等帮助集中注意力,使自己心静神宁;消除紧张、放松心态的效果。

 五、良好形象浮现法

回忆过去成功的情境及良好形象,回想自己喜爱或令自己高兴的人和事,使自己心情愉悦,信心增强,镇定自若地投入考试。

对了,同学们,如果仍然无法缓解考试焦虑,可以寻找心理老师的帮忙哦!学院心理咨询中心地址:教学楼A115,预约电话059187869060,预约QQ2048278194



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